2020年高考倒计时饮食咋做 2020年高考倒计时饮食需要注意什么

2020年高考倒计时饮食咋做 2020年高考倒计时饮食需要注意什么vFS答案圈

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高考越来越近了，学生自己越来越紧张学习的同时家长们也是每天都在忙碌着该怎么做好孩子每天营养的补充，不过现在信息的传递越来越发达各种信息都有，家长们要特别的注意，不要轻易相信什么偏方补脑提神只说，这里小编整理了一些基本的学生营养需求，大家可以参考一下vFS答案圈

每日均衡营养vFS答案圈

蛋白质：能抗疲劳、提升免疫力。瘦肉、禽肉、鱼虾、豆腐、坚果等富含优质蛋白。vFS答案圈

磷脂：能明显提高记忆力和判断力。深海鱼类、动物脑、骨髓、蛋黄等富含磷脂。vFS答案圈

维生素：可增强机体免疫力、增加大脑敏锐性、保证大脑能量。可摄取鹌鹑肉、鸡肉、猕猴桃、柑橘、胡萝卜、食用菌、藻类等。vFS答案圈

适量矿物质：具有保证脑力持久、增强免疫力、抑制神经兴奋的作用。可适当补充牛奶、鸡蛋、虾、芝麻酱、黑木耳、绿叶蔬菜等。vFS答案圈

适量碳水化合物：能维持脑神经系统的正常功能、增强耐力、提高学习效率。必须吃主食、水果、点心等，注意粗细搭配，记得加点薯类。vFS答案圈

平时怎么吃，高考期间就怎么吃vFS答案圈

专家表示，孩子平时怎么吃，高考期间就怎么吃，除非有非常不合理的饮食习惯则要进行适当的调整，应谨记考前大换食谱是考生饮食的大忌，尤其是考前三天不要突然吃一些不经常吃的食物，以免孩子出现过敏、肠胃不适等现象。vFS答案圈

高考期间，考生的饮食一定要以清淡为主，注重荤素搭配，营养均衡，多吃一些当季的新鲜蔬菜、水果，如西红柿、黄瓜、樱桃、草莓、甜瓜等，尽量少食甜品和肥腻的食物，以免孩子出现消化不良，血流缓慢的现象而影响其记忆力。vFS答案圈

最好不要喝饮料，渴了就喝白开水，家长在孩子出门考试前，可准备一些新鲜的黄瓜、西红柿给其带上，考完一科后可用于加餐，要知道蔬菜、水果含有丰富的维生素，不仅可以解除饥饿感还可抗疲劳。vFS答案圈

良好睡眠胜过补脑营养品vFS答案圈

眼看着要“上战场”，家长们忙着搜罗各种营养品为考生补脑。vFS答案圈

对此，专家提醒，补营养品需谨慎，良好的睡眠和轻松的情绪才是复习备考的最佳营养剂。vFS答案圈

专家认为，考生首先要正确地认识自己，不要把个人目标定的过高，一定要保持一颗平常心。不管学习有多紧张，最好在23点前入睡，保证每天7~8个小时的睡眠。23点至凌晨1点是体内免疫细胞更新时期，如果不休息，容易造成免疫力下降。vFS答案圈

如果实在紧张睡不着，专家建议，不妨在睡前做一些简单的运动，或者听舒缓的音乐。vFS答案圈

家长们千万要注意，最好别用”镇静剂”、“安眠药”来解决问题。另外，午休时尽量让孩子休息至少半个小时，以保证下午头脑清晰，注意力集中。vFS答案圈

备战高考的4个误区vFS答案圈

1、餐餐大鱼大肉：蛋白质摄入过多，易造成肠道负担。vFS答案圈

2、熬夜＋吃夜宵：熬夜复习，临睡前吃大量夜宵，会影响脾胃，进而影响到睡眠。vFS答案圈

3、贪凉喝冷饮：初夏天热，考生贪图凉爽，常喝冷饮。饮用过多，特别容易伤脾胃，脾胃功能一差，对食物的吸收能力就会下降。vFS答案圈

4、喝提神饮品：很多考生以为喝浓茶、咖啡或红牛等就能提神醒脑，不易打瞌睡，提高大脑的工作效率。实际上是在透支体力，食用过量的话，会影响营养物质的吸收，还会影响到晚上的睡眠。vFS答案圈