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北京市2019年昌平区高三二模英语试卷及答案小编已经整理好了，需要核对参考的伙伴注意查看哦
首先需要足够的能量，碳水化合物是主要的来源 也就是主食。主食要注重粗细搭配。比如说喝粥，要加一点杂粮，或者搭配一些红薯，山药，芋头这些薯类。可以给孩子一个膳食纤维和维生素b族，缓解压力。
第二，补充优质蛋白质。优质蛋白质最好的来源是肉类 ，鱼虾类奶蛋类。当然还有豆制品。优质蛋白质呢可以帮压力过大的学生缓解压力，也补充足够的能量。同时呢，也是这个阶段生长发育期的孩子生长所必需的。早餐里面来一份小牛排，鸡腿肉或者是搭配一些蔬菜一起做半荤半素类的，比如说彩椒鸡丁，番茄牛腩面，芦笋炒虾仁等等。再配上一杯牛奶，一个鸡蛋。早餐的优质蛋白就比较全面了。
第三，补充充足的维生素和矿物质。维生素和矿物质普遍存在于蔬菜和水果当中。所以早餐中的蔬菜是必不可少的。比如说白灼生菜、白灼芥兰，或者是菌菇炒时蔬。例如青菜炒蘑菇等等。早上炒一份时蔬的时间并不需要多久但是早餐的时蔬营养需求非常重要。所以给压力过大，耗费能量过大、营养需求很高的高中学生来讲，早餐中含有非常丰富的维生素和矿物质来源的蔬菜是非常重要的。其中特别要提到的是绿叶蔬菜。因为绿叶蔬菜当中含有非常丰富的钙、镁、钾等营养物质是他们生长必须的。所以家长们一定不要忽视蔬菜在早餐中的重要作用。而水果也同样重要，但是对于家长来讲，水果的准备比蔬菜的准备要方便很多，水果的要点就是要每天有不同的水果，而不是千篇一律一层不变就那几种。
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